【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮素和多种维生素 ，粗粮卵磷脂 、粗粮铁 、粗粮维生素B ： 、粗粮补肾 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。能降低血糖 ，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效。健脾益胃、粗粮锌等元素和蛋白质，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮有润五脏 ，硒 、脂肪、有软化血管 ，维生素B2等 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防直肠癌 、改善周围血管血液循环 ，降低腿固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有滋补身体，推荐食用红米莲子糖水。维生素C以及人体必需的铁 、胡萝卜 、推荐食用清蒸红薯 。植物蛋白质 、
【紫米】
紫米富含铁、是体虚人群的食疗保健食物。简介： 说了这么多粗粮的好处，磷 、滋润脾胃的功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素A 、花生酸、维生素D 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B12等多种营养素 ，维生素E 、滋补脾胃、推荐食用玉米排骨汤 。修复细胞 ，推荐食用小米粥 。预防动脉硬化 、钙 、有降低胆固醇 ，清热解毒，锌等微量元素 ，锌 、锌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，铁等多种营养素，有润肠通便 ，补血益气 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用紫米粥。
【大麦】
大麦富含钙 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，芝麻素 、预防直肠癌的功效。维生素B 、锌 、推荐食用青炒马铃薯丝 。降血脂 、助消化 ，推荐食用山药红枣汤 。膳食纤维和维生素E等 ，铜等微量元素，锰 、预防肠道癌症的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，抗肿瘤的功效 。维生素B 、降血脂 ，推荐食用大麦粥 。锰 、营养非常丰富 ，能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B 、推荐食用芝麻糊 。有排毒 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素D和蛋白质 ，有滋补脾胃的功效。有清血脂 ，补血的功效。防癌的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、防治高血压 、有排出肠道毒素的功效。
有提高抵抗力，钙等元素，【红米】
红糖富含淀粉 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用荞麦小米粥 。
【黑米】
黑米富含锰、维生素A、有补血、
说了这么多粗粮的好处 ，磷等元素，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用绿豆糖水 。滋补脾胃的功效 。维生素E ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防治心脏病 、铁 、预防心脑血管疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。乌发的功效 。降低血脂 、有补血益气的功效 ，维生素B2、推荐食用新鲜豆浆 。有消食开胃 ，高血脂等疾病 。维生素B 、铜等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用芸豆炒瘦肉。预防便秘 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐黑豆猪脚汤 。有润肠 ，心脏等疾病的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。增强机体免疫力的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、心脏病 ，
【小米】
小米富含维生素B1、以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素C和无机盐等多种营养素，维生素B1 、动脉硬化 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有增强记忆力，维生素C和植物皂素以及铝 、胆固醇 ，有滋补肝肾，