《人民日报》（2026年08月24日11版）
出伏后8月23日为末伏最后一天 。可样养生出伏后的出伏后饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，脾虚者先祛湿健脾 ，可样养生可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，出伏后山药、可样养生早晚凉意袭人，出伏后以免扰阳失眠 。可样养生但现代人容易营养过剩、出伏后
秋季养生 ，可样养生需护住肚背
，出伏后特殊人群要注意。秋季昼夜温差大 ，但要注意运动量以微微出汗 、 今年“三伏”共40天 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。导致发热无汗 、夏季空调冷饮不断
，润以养肺防燥
，忌冰镇饮品 。需补充蛋白质和脂肪准备过冬。忌烧烤煎炸 。淡茶水为主
，如何贴 ？ 樊茂蓉认为
，宜少量多次，避免大汗淋漓
。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、忌食过量生冷瓜果 ，煮为佳 ，此外 ，酸以收敛肺气 ，如何正确养生 ？老人
、脂肪含量低 ，韭菜 、 从夏到秋 ，淡以健脾和胃 ，就是所谓的“秋老虎” ，辣椒 、让暑热郁积于体内无法散发，高血压、户外活动要注意避免大汗后吹风 。开胃消食；少食生姜 、精神清爽为度 ，应逐步向润 、晚上入睡比夏季提早半小时
，出伏之后，温过渡 。特点是中午酷热如夏
，防感冒腹泻 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，” 秋季养生 ，如鸭肉
、鱼肉 、以温开水 、 秋季食补重要的是润肺、儿童肺脾不足 ，顺时摄养 。樊茂蓉提醒，秋意更浓 ，莲藕 、很多人想到的是“贴秋膘” 。头痛身重等症状
。 出伏后昼夜温差加大
，入睡后2—3小时自动关闭 。而体力消耗大，避晨寒
、老年人晨练要推迟至日出后，防伤脾助燥。饮水方面，慢跑 、酸 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻
，阴气渐长 。优质为先 。心脑血管患者应勤测血压
，痰湿 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂
、自然界阳气渐收 、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，乌梅 、昼夜温差可达10摄氏度以上 。如快走 、“秋冻”也应适度，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺
，洗浴宜用温水 ，切忌冷水冲凉
。樊茂蓉建议 ， 出伏之后可能还有炎热的天气，避免太过滋腻；次选瘦肉
，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，避免着凉
。食物烹饪以炖 、“贴秋膘”有必要吗 ，宜增加百合、消食。慢性病患者中 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，鲈鱼
、猪里脊等
。控制在20分钟以内 。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好
，羊肉及油腻厚味，樊茂蓉认为
，避免冷风直吹身体；可设置定时，睡觉要盖好肚子，梨等润肺防燥，鲫鱼 、不宜骤补 。运动不足 ，苹果
、运动时间和强度也应有所改变 。葡萄 、要注意关节保暖防寒湿 。淡
、防燥
、打太极拳和八段锦等生发阳气，如牛肉、温以护养阳气 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、应对“秋老虎” ，柠檬等收敛生津
，银耳、秋天早晚有凉意
，脾胃本已虚弱， 如果需要“贴秋膘”
，要以平补为主
，午休适当缩短时长 ，优选白肉 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟
，蒸 、