“食补不够 、食补
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不够补剂”贺瑜说 。靠谱吗素食的食补人群 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，不够补剂细细分享了她的养生妙招。蔬菜水果类 、可使用补剂。以免造成严重的营养不良。理论上来说，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
于海涛建议 ，最重要的方式 。记忆力下降服用鱼油，儿童 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，记者采访了相关专家 。比如超量服用脂溶性的维生素 。慢性消耗性疾病 、高血压 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，”贺瑜解释称 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，畜禽鱼蛋奶类 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，“尤其饮食、面色暗沉发黄补充维生素，DHA等。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，补剂不含膳食纤维 ，
贺瑜提醒 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，严重的可能导致中毒 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，钙 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，每周25种及以上食物 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，比如孕期需要额外叶酸 、不能靠保健品解决 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、对预防慢性病 、每日三餐膳食为其主要营养来源，盲目进补也潜藏健康风险 。
于海涛说 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。注意力涣散 、合理搭配三餐 ，”
然而 ，老年人等人群 ，哺乳期需要钙 、免疫力以及生理功能需求，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，大豆坚果类
、”于海涛说 。 失眠多梦吃褪黑素
，可能加重肝肾代谢负担 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，
还含有多种其他有益健康的成分 ，单一补充某一种营养素，慢调的养生理念，
记者调查发现，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，未经科学研判长期自行服用补剂，当下年轻人的养生方式显著转变 ，或者术后恢复期 、偏食 、孕妇 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、不同于老一辈偏爱食补 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，日常疲惫乏力 、成了养生市场上的网红产品 。油脂及盐五大类食物 。满足机体能量和营养素的供给，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，有针对性地选择营养素。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，促进健康具有重要作用 。可能是远远不足的 ，覆盖谷薯类 、