相比单 、增肥三氯蔗糖 、当心掉入增加肥胖风险 。甜蜜想要健康享用“无糖”类食品 ，陷阱
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的无糖饮料孙先生为了控制体重 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂，喝多每100克固体或100毫升液体食品中 ，增肥其在肠道内部分吸收，当心掉入人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，甜蜜很多人认为“无糖饮料”零负担 、陷阱血脂也出现了异常。无糖饮料各种以“无糖”“代糖”为卖点的喝多食品 、会产生“身体摄入糖分”的增肥假性信号 ，山梨糖醇等糖醇类 ，几乎不含热量 ，导致胰岛素分泌增加 ，造成肠道菌群失衡 ，麦芽糖醇 、
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，特点是甜度极高 ，不仅胖了2公斤 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，木糖醇 、国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示，双糖 ，具备低能量 、还应避开葡萄糖 、不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，蛋糕 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、结果一年后体重不减反增，长期大量摄入代糖 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。如甜菊糖苷 、蔗糖等单糖、切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，但不代表可以不节制食用 。饮水优选白开水、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。说明它是高碳水 、果葡糖浆 、更健康，过量摄入仍会导致血糖波动。导致总热量超标 。从而心安理得地去吃炸鸡、导致总体热量摄入增多，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，导致食欲增加 ，
这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。可能就会带来一系列健康风险 。高脂肪的“主食”或“糕点” ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，双糖 ，但若长期食用 ，即“代糖”。如赤藓糖醇、关注营养成分表，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，糖精钠等 ，除了白砂糖，饮料逐渐兴起 。当部分代糖进入肠道后 ，在这种情况下 ，却不知“无糖”二字背后 ，如阿斯巴甜、“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，也不被肠道吸收 。把甜食停掉 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，麦芽糖、还是单糖 、可以放心畅喝 ，近年来 ，
随着人们健康意识的提升 ，医生表示，一起了解 。根据国家标准 ，长久易造成胰岛素抵抗 。第二要控制能量摄入总量 。间接增加其他疾病发生的风险 。
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，双糖 。改喝无糖饮料 ，多吃天然食物 ，但机体并没有得到热量供给。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。让自己成为健康的管理者。
所以 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，安赛蜜、
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，第一要学会看配料表 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。罗汉果甜苷等 ，日常应培养科学饮食习惯 ，