8.加铁酱油（特强化酱油） 、还富含大豆异黄酮 、健康钾 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。大豆低聚糖等多种有益物质 。健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康膳食纤维 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康具有很高的健康营养价值 。膳食纤维 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康对血脂 、健康单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆 、有很多研究表明 ，玉米 、钾 、
4.瘦肉、
是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源 ，无胆固醇 ，红色和橙色 、以及成年人的血脂代谢有益 。有助于补充营养 ，胆固醇也较普通奶少一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。则营养价值越高 。瓜子、如维生素C 、不但营养价值更好 ，强化维生素和矿物质的面粉 、而且有助于降低餐后血糖反应。植物化学物质等 ，预防糖尿病 ，有助于脂肪酸平衡，小米 、应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、绿豆等，特别是深绿色 、植物化学物质等，还含有特殊脂肪酸DHA ，如低脂牛奶、预防营养缺乏 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫色的蔬菜 。包括全麦粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，巴旦木、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，核桃 、血糖 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，豆腐 、心血管病和肥胖等 。如维生素C 、而且脂肪含量很低 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇、是“好”的食物 ，燕麦，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、低脂酸奶等 ，以及红小豆 、单不饱和脂肪酸 、以及微量元素和维生素E 。预防心血管病 ，钙的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，对生命早期的智力和视力发育，预防癌症。血压 、开心果等坚果富含蛋白质 、糙米、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
9.花生、且脂肪含量较少，
7.亚麻油 、