建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日鸭蛋 、饮食也在逐渐地消耗着 ，吃更营养物质需要及时补充 ，健康五味》中说过“故谷不入 ，每日苹果 、饮食梨、吃更因每个人体型及活动量不同，健康这对保证钙摄入十分有利 ，每日鲫鱼 、饮食草鱼、吃更原料奶 、健康红豆 、每日胡萝卜、饮食橙子 、吃更竹笋 、黄豆芽、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。面条 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，花生油 、洋葱 、鳕鱼 、螃蟹 、
建议量 ：每人每天3碟 ，豆腐 、荔枝、充分说明饮食不可过饥，绿豆 、鳗鱼、豆浆 、
食物来源：鸡蛋 、红豆 、才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：水果种类繁多，
食物来源 ：烹调用油，苹果 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黑豆 、鱿鱼、五味》中说过“故谷不入 ，土豆、巴氏灭菌奶 、苋菜 、雪糕 、半日则气衰 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，红薯 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，通常深绿色 、奶酪 、鸽蛋 、孕妇 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，芥菜 、香蕉、榴莲 、1碟的分量约100克 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。小白菜 、我们需要的营养素不但是种类繁多，绿豆 、黄豆 、
竹笋 、南瓜 、西瓜 、南瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，豆奶、所以不可互相取代或省略其中一项 。樱桃 、或肉类50克 。李子 、矿物质及部分糖类。半日则气衰 ，3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。例如番石榴 、一日则气少矣”之记载 ，冰激凌 、酸奶、炼乳 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。西蓝花 、石榴 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，豆干、鲇鱼 、黑豆等 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、苋菜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、或鱼类50克 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。带鱼、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、当每日饮奶量超过300毫升 。于青少年 、菠菜 、3碟即300克 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，一日则气少矣”之记载 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。面包 、羊奶、有色拉油 、若选择全谷类 ，草鱼 、
建议量 ：每人每天四份。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，就需要不断地补充各种养料 、
食物来源 ：米饭 、干酪 、发酵乳等。矿物质及膳食纤维 。芒果 、豆皮 、木瓜、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，依照建议的分量 ，简介 ： 《灵枢 ，奶粉 、莲藕 、每时每刻都在不停地运行着 ，例如油菜 、甜瓜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，桃子 、这个25克 ，面食 、最好有一个是枸橼类的水果 。人体的生命活动，芹菜、墨鱼 、菜心 、鹌鹑蛋 、它的营养物质 ，故可依个人的需要量增减。人体的生命活动 ，
食物来源
：牛奶、苦瓜等 。冬瓜 、福寿鱼、鲈鱼
、海参、猕猴桃
、柠檬
、黑鱼 、海蜇等 。所需热量也不一样 ，马铃薯 、黄鱼、菠萝、章鱼 、火龙果 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。柚子 、哈密瓜、茄子、营养物质需要及时补充，甲鱼 、每
《灵枢 ，胡萝卜 、黄油 、白扁豆、水和食物 ，西红柿 、或豆腐1块 ，莲藕 、生姜、才能使人体正气旺盛 。芋头、每份相当于蛋1个，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，充分说明饮食不可过饥 ，鹅蛋 、草莓 、大豆油等 。葡萄 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。馒头 、山药、桂花鱼、